Darum solltest du nachts nicht auf die Toilette gehen
Viele Frauen wachen mitten in der Nacht auf und müssen auf die Toilette. Das ist nicht nur nervig, es stört auch die Nachtruhe – und geschieht dies häufig, kann darunter sogar die Gesundheit leiden. Steckt keine ernsthafte Erkrankung hinter dem Harndrang, raten Experten dazu, nicht zu häufig auf die Toilette zu gehen - und zwar aus gutem Grund.
Nächtliche Toilettengänge schaden der Schlafqualität - die Blase kann man trainieren
Die US-amerikanische Ärztin und Beckenboden-Spezialistin, Dr. Alicia Jeffrey-Thomas, die auf Instagram und TikTok mehr als eine Million Follower hat, rät Frauen dazu, nicht zu häufig auf Toilette zu gehen. In der Nacht sollte man, wenn möglich, überhaupt nicht auf die Toilette gehen - denn macht man dies regelmäßig, trainiere man sein Gehirn, dieses Signal öfter an den Körper zu senden. Die Folge: Dein Körper wird dich jede Nacht aufwecken, damit du auf die Toilette musst. Auf Dauer schadet das deiner Schlafqualität - und die hat bekanntlich viele Auswirkungen auf deinen Körper - u.a. kann schlechter Schlaf dein Immunsystem schwächen, sich negativ auf deine Verdauung sowie bestimmte Hirnfunktionen auswirken.
Was kannst du tun?
Nicht jedem Harndrang sofort nachgeben
Die Expertin rät dazu, nicht jedem Harndrang sofort nachzugeben. Auch am Tag solltest du nicht vorsorglich auf die Toilette gehen und immer im Sitzen urinieren - das ist wichtig für den Beckenboden.
Ihre Empfehlung: Auch am Tag nicht öfter als drei bis vier Mal die Toilette aufsuchen - und nicht jedem Harndrang sofort nachgeben. Versuche dir außerdem nächtliche Toilettengänge zu verdrücken.
Am Abend nicht mehr so viel trinken
Dafür ist es wichtig, dass du am Abend nicht mehr übermäßig viel trinkst. Idealerweise trinkst du etwa drei Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr. Was natürlich nicht bedeuten soll, dass du am Tag weniger trinken sollst. Ganz im Gegenteil: Aber versuche deinen Wasserkonsum eher auf den Tag zu verteilen.
Beckenboden trainieren
Zudem solltest du deine Beckenbodenmuskulatur trainieren, um diesen wichtigen Bereich deines Körpers zu stärken. So fällt es dir auch leichter nicht jedem Harndrang gleich nachzugeben und du kannst in den Nächten wieder entspannt durchschlafen, was sich langfristig positiv auf deine Gesundheit auswirkt.
Wichtig: Häufiges urinieren in der Nacht (oder am Tage) kann auch andere Ursachen haben, nämlich ernste Erkrankungen. Kannst du das für dich nicht ausschließen, solltest du einen Hausarzt konsultieren
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