Das passiert mit deinem Körper, wenn du das Abendessen weglässt

Dinner Cancelling: Das passiert, wenn man abends nichts isst 

Dinner Cancelling, auch bekannt als Early Time-Restricted Feeding (eTRF), ist eine Form des intermittierenden Fastens, bei der man seine Nahrungsaufnahme auf einen bestimmten Zeitraum am Tag beschränkt, üblicherweise früh am Tag. Dabei sollten zwischen der letzten Mahlzeit am Nachmittag und dem Frühstück am nächten Morgen mindestens 14 Stunden ohne Essen liegen. Lediglich Wasser und ungesüßte Kräutertees sind erlaubt. Diese Methode des Fastens berücksichtigt den natürlichen Rhythmus unseres Körpers und unserer inneren Uhr und hat positive Auswirkungen auf die Stoffwechselgesundheit, den Insulinspiegel, den Blutdruck, das Körpergewicht, den Schlaf-Wach-Zyklus und die geistige Gesundheit.

Der zirkadiane Rhythmus, der von der Natur vorgegeben ist, beeinflusst verschiedene Aspekte unseres Körpers und unserer Gesundheit, einschließlich unseres Stoffwechsels, unserer Hormonproduktion und unseres Schlaf-Wach-Zyklus. Durch die Begrenzung der Nahrungsaufnahme auf einen bestimmten Zeitraum am Tag unterstützt eTRF den zirkadianen Rhythmus des Körpers und verbessert somit die Stoffwechselgesundheit und die Insulinresistenz.

Studie bestätigt Wirksamkeit dieser Fasten-Methode

Eine Studie aus dem Jahr 2018, die im Fachmagazin "Cell Metabolism" veröffentlicht wurde, zeigte, dass Teilnehmer, die eTRF praktizierten, ihren täglichen Kalorienverbrauch um 8% reduzierten und ihren Insulinspiegel um durchschnittlich 3% senkten. Die Studie deutet auch darauf hin, dass eTRF helfen kann, den Blutdruck und das Körpergewicht zu reduzieren.

Neben den positiven Auswirkungen auf den Stoffwechsel und die Insulinresistenz hat eTRF auch möglicherweise Vorteile für unseren Schlaf-Wach-Zyklus und unsere geistige Gesundheit. Eine Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass eTRF bei Erwachsenen zu einer Verbesserung der Schlafqualität und der Stimmung führen kann.

Kein Abendessen ist nicht immer von Vorteil

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass eTRF nicht für jeden geeignet ist. Menschen mit Essstörungen oder bestimmten medizinischen Bedingungen sollten sich vor Beginn einer eTRF-Praxis mit ihrem Arzt beraten. Es ist auch wichtig, sicherzustellen, dass man während des Essensfensters eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Nährstoffen zu sich nimmt.

Insgesamt kann das Abendessen wegzulassen eine nützliche Methode sein, um die Stoffwechselgesundheit zu verbessern. Wenn man das in die tägliche Routine integrieren möchte, ist es jedoch wichtig, dies unter Anleitung eines qualifizierten Arztes oder Ernährungsberaters zu tun, um sicherzustellen, dass man alle gesundheitlichen Bedürfnisse und Einschränkungen berücksichtigt.

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