Lowcarb: 5 Anzeichen, dass du zu wenig Kohlenhydrate isst
Low-Carb-Diäten sind noch immer sehr beliebt: Der Verzicht oder die Reduktion von Kohlenhydraten soll die Kilos in Rekordzeit purzeln lassen. Doch Kohlenhdyrate sind ein wichtiger Energielieferant für unseren Körper. Ein dauerhafter Verzicht kann zu Mangelerscheinungen führen.
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt, mindestens 50 Prozent der aufgenommenen Energie aus Kohlenhydraten zu beziehen. Das müssen nicht unbedingt Brot oder Nudeln sein - auch mit Obst, Hülsenfrüchten, Haferflocken oder (Süß-)Kartoffeln kannst du deinen Bedarf decken.
Leidest du an Mangelerscheinungen, weil du zu wenig Kohlenhydrate isst? Diese Signale des Körpers könnten darauf hinweisen:
1. Du fühlst dich ständig müde, schlapp und kraftlos
Kohlenhydrate liefern deinem Körper Glukose. Fehlt es dem Körper daran, fehlt ihm auch Energie. Du fühlst dich deshalb schlapp und kraftlos, kannst dich zu nichts aufraffen. Sport treiben fällt dann besonders schwer.
2. Du hast ständig Kopfschmerzen und kannst dich nicht konzentrieren
Und auch Kopfschmerzen treten bei einer Low-Carb-Ernährung häufig auf, denn die fehlenden Kohlenhydrate verursachen ein Absinken des Blutzuckerspiegels. Denken fällt dann nicht mehr so leicht, Konzentrationsstörungen sind die Folge.
3. Du hast Verdauungsbeschwerden
Kohlenhydratreiche Lebensmittel enthalten im Gegensatz zu fett- und proteinreichen meist viele Ballaststoffe, die für eine funktionierende Verdauung unabdingbar sind. Sie regen die Darmtätigkeit an. Fehlen sie, kommt es nicht selten zu Blähungen und Verstopfung. Aber auch Durchfall ist bei Low-Carb-Diäten nicht selten.
4. Du hast üblen Mundgeruch
Versorgst du deinen Körper nicht mit ausreichend Kohlenhydraten, beginnt er Fettreserven in Kohlenhydrate umzuwandeln. Er befindet sich dann im Zustand der Ketose. Bei der Zersetzung von Fettsäuren werden Ketonkörper erzeugt, die unangenehm süßlich und beißend riechen - und über den Atem ausgeschieden werden.
5. Du leidest unter Heißhunger-Attacken
Der instabile Blutzuckerspiegel sorgt dafür, dass wir Heißhunger-Attacken bekommen. Der Körper benötigt dann schnell viele Kohlenhydrate, wir haben unbändige Lust auf Zucker und Süßigkeiten.
Tipp: Halte deinen Blutzuckerspiegel konstant, indem du komplexe Kohlenhydrate aufnimmst. Diese Art der Kohlenhydrate wird vom Körper langsamer verarbeitet und der Blutzuckerspiegel fährt keine Achterbahn!
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