5 Dinge, die du NIEMALS nach dem Sport tun solltest
Damit dein Training effektiv und auch wirklich gesund ist, gilt es nicht nur vor und während dem Sport auf viele Details zu achten, sondern auch nach der Einheit. Folgende fünf Fehler solltest du unbedingt vermeiden:
1. Das Essen vernachlässigen
Beim Sport verbraucht dein Körper viele Mikro- und Makronährstoffe. Die wiederum benötigt er allerdings auch danach, um sich zu regenerieren oder Muskeln aufzubauen. Gönne dir daher eine ausgewogene Mahlzeit mit Kohlendhydraten, gesunden Fetten, Proteinen sowie Gemüse, Obst oder Nüssen, die reichhaltig an Mineralien und Vitaminen wie etwa Magnesium sind.
2. Zu wenig trinken
Man unterschätzt es schnell, aber je nach Sportart und Intensität deines Trainings verlierst du währenddessen bis zu zwei Liter Wasser. Der Speicher muss also anschließend unbedingt wieder aufgefüllt werden – am besten mit stillem Mineralwasser oder Tee. Alkohol solltest du direkt nach dem Sport und am besten auch an deinen Trainingstagen überhaupt nicht konsumieren. Dein Körper hat mit dem Abbau des Alkohols nämlich so viel zu tun, dass die Regenration zu kurz kommt und deine Fortschritte zunichte gemacht werden.
3. Kein Cool Down
Um nach dem Cardio deinen Herzschlag und Atem zu beruhigen und runterzukommen oder deine Muskeln nach dem Krafttraining vor Verletzungen zu schützen, sollte ein Cool Down dazugehören. Langsames Gehen oder leichte Dehnübungen können dabei helfen.
4. Ein Saunagang im Anschluss
Weil du nach dem Sport sowieso schon am Schwitzen bist, gehst du direkt in die Sauna? Lieber nicht! Statt gestärkt zu werden, wird dein Körper durch die Belastung beim Sport und die zusätzliche Hitze in der Sauna anfälliger für Krankheiten.
5. Zu kurze Schlafeinheiten
Nur in der vollen Entspannung und Ruhe des Schlafens können die Regenerationsprozesse im Körper effektiv stattfinden. Damit du also langfristig immer neue Trainingsziele erreichen kannst und dich vor Verletzungen und Überlastung bewahrst, solltest du eine gute Schlafhygiene mit acht bis neun Stunden pflegen.
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