Abnehmen durch Spazierengehen: So viel Bewegung brauchst du, um effektiv Gewicht zu verlieren

Die magische Zahl: Wie viele Schritte pro Tag, um abzunehmen?

Die oft zitierte Empfehlung von 10.000 Schritten pro Tag stammt ursprünglich aus Japan und war weniger wissenschaftlich fundiert als vielmehr eine Marketingstrategie. Trotzdem hat sie sich weltweit etabliert und ist in den Köpfen hängen geblieben.

Aktuelle Studien sagen, dass bereits etwa 8.600 Schritte täglich helfen können, das Körpergewicht zu halten, während zum Abnehmen rund 11.000 Schritte pro Tag empfohlen werden.

Kalorienverbrauch beim Spazierengehen

Der Kalorienverbrauch beim Gehen variiert je nach Geschwindigkeit, Körpergewicht und Gelände. Durchschnittlich verbraucht eine 70 Kilogramm schwere Person beim Spazierengehen mit mittlerem Tempo (ca. 5 km/h) ungefähr 300 Kalorien pro Stunde – das entspricht den Kalorien einer Brezel oder drei Kugeln Schoko-Eis.

Das bedeutet, dass man mit regelmäßigen Spaziergängen einen signifikanten Beitrag zum Kaloriendefizit leisten kann. Denn: Ein Kaloriendefizit entsteht, wenn du über einen bestimmten Zeitraum weniger Kalorien zu dir nimmst, als dein Körper an Energie verbraucht, wodurch er gespeicherte Fettreserven abbaut und du Gewicht verlierst.

Pausen erhöhen den Kalorienverbrauch

Überraschenderweise kann das Einlegen von Pausen während des Spaziergangs den Kalorienverbrauch steigern. Eine Studie ergab, dass der Kalorienverbrauch nach Pausen steigt, was darauf hindeutet, dass intermittierendes Gehen – also ein Spaziergang mit Pausen – effektiver sein kann als kontinuierliches Gehen ohne Pausen.

Spaziergänge in den Alltag integrieren

Der große Vorteil des Spazierengehens liegt in seiner Einfachheit: Es erfordert keine spezielle Ausrüstung und man kann es problemlos und jederzeit in den Alltag einbinden. Ob auf dem Weg zur Arbeit, beim Einkaufen oder während eines Telefonats – jede Bewegung zählt.

Denn regelmäßiges Gehen fördert nicht nur die Gewichtsabnahme, sondern verbessert auch die allgemeine Gesundheit und sorgt für gute Gefühle.

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Spazierengehen ist eine effektive und leicht umsetzbare Methode, um Gewicht zu verlieren und gesünder zu leben. Mithilfe des Schrittzählers auf deinem Handy kannst du deine tägliche Aktivität überwachen und dich motivieren.

Strebe ungefähr 11.000 Schritte pro Tag an, um effektiv abzunehmen, und lege kleine Pausen ein, um den Kalorienverbrauch zu optimieren.

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