Fitness: Lust auf Sport zu zweit? Diese Übungen sind perfekt für ein Partner-Workout

1. Squat-High-Fives

Stellt euch gegenüber auf, Füße hüftbreit auseinander. Geht gleichzeitig in die Kniebeuge, achtet dabei auf einen geraden Rücken und dass ihr die Squats tief genug ausführt. Am untersten Punkt gebt ihr euch einen High-Five — erst rechts, dann links.

Warum es wirkt: Die Übung fördert die Kraft in Beinen und Po und verbessert eure Balance. Der High-Five sorgt für Extra-Motivation!

2. Partner-Plank mit Klatschen

Beide gehen in die Plank-Position, sodass ihr euch gegenüberliegt und direkt anschauen könnt. Die Körper sind angespannt, der Rücken gerade. Nun hebt ihr gleichzeitig die rechte Hand und klatscht euch in der Mitte ab, dann die linke Hand.

Haltet die Übung für 30–45 Sekunden durch oder steigert euch von Mal zu Mal. So stärkt ihr eure Rumpfmuskulatur und trainiert Stabilität und Koordination.

3. Sit-up mit Ball-Übergabe

Setzt euch mit angewinkelten Beinen gegenüber voneinander hin, die Füße berühren sich leicht. Eine*r hält einen Medizinball oder ein anderes Gewicht. Während ihr gleichzeitig einen Sit-up macht, übergebt ihr den Ball in der oberen Position. Danach wieder abrollen und beim nächsten Hochkommen zurückgeben.

Dieses effektive Bauchtraining sorgt mit dem zusätzlichen Gewicht und dem Partner-Element für Tempo und Spaß.

4. Liegestütze mit Schulterklopfen

Beide Workout-Partner gehen in die klassische Liegestützposition und führen gleichzeitig einen Push-up aus. Oben angekommen, hebt jede*r eine Hand und klopft dem oder der anderen auf die Schulter.

Versucht 3 Sätze à 10 Wiederholungen. Die Übung ist perfekt für Brust, Arme und Rumpf — und die kleine Geste oben hält die Motivation hoch.

5. Lauf-Intervall mit Anfeuerung

Sucht euch draußen eine Strecke und macht abwechselnd 30 Sekunden Sprints. Während eine*r rennt, feuert die andere Person an. Danach wechselt ihr.

Nach 8 bis 10 Durchgängen werdet ihr merken, dass dieses HIIT-Workout eure Ausdauer pusht und ihr euch gegenseitig antreibt.

Warum ein Partner-Workout Wunder wirkt

Aus eigener Erfahrung kann ich sagen: Sport fällt mir so viel leichter, wenn ich ihn nicht alleine machen muss. Mit Freund*innen oder Partner*innen zu trainieren, fühlt sich an, als hätte ich meinen ganz persönlichen Drill Instructor an der Seite — aber auf die liebevolle Art.

Mit ein paar Tricks, gestalten wir unser Workout jedes Mal intensiver oder nutzen Gegenstände aus unserem Zuhause als Fitnessgeräte. Wir motivieren uns gegenseitig, wenn eine*r schlapp macht, und feiern unsere Erfolge. Das steigert jedes Mal meine Leistung, aber auch meine Laune …

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