Die besten Bauch Beine Po Übungen für zuhause

Bauch-Beine-Po-Übungen lassen sich ganz einfach von zuhause trainieren. Man braucht auch kein besonderes Equipment - wer mit Gewichten trainieren will, kann ganz einfach Wasserflaschen zur Hilfe nehmen. Wichtig ist Regelmäßigkeit und Disziplin, um Erfolge beim Bauch-Beine-Po-Training zu sehen. 3-4 Trainingseinheiten sollten es in der Woche sein. Es reichen schon 20 Minuten gezieltes Krafttraining, um so Bauch, Beine und Po in Form zu bringen. Jede Übung sollte man drei Mal wiederholen und dazwischen eine halbe Minute Pause lassen. 15-20 Wiederholungen sind in der Regel ein guter Start. Am besten wählst du dir einige unserer Übungen aus und erstellst dir so einen eigenen Bauch-Beine-Po-Trainingsplan. Werden die Übungen irgendwann zu leicht, solltest du wechseln, um neue Muskelgruppen zu aktivieren. Um schnellstmöglich Erfolge zu sehen, solltest du auch an deiner Ernährung schrauben und nach dem Training proteinreiche Lebensmittel zu dir nehmen!

18.01.2024 - 09:00 Uhr

Autorin: Lena Limpert

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Bauch Beine Po Übungen für zuhause

Wer gezielt Bauch, Beine und Po trainieren und in Topform bringen möchte, muss sich nicht stundenlang im Fitnessstudio abrackern, sondern auf gezielte BBP-Übungen setzen. Drei mal wöchentlich 20-30 Minuten effektives Training von zuhause kann schon tolle Erfolge bringen. Vorausgesetzt man beachtet einige Punkte beim BBP-Workout:

Während der 20 bis 30 Minuten sollte man sich voll auf das Training konzentrieren und an seine Grenzen gehen.
Am besten wählt man einige Übungen aus und kombiniert sie zu einem Trainingsplan, den man fünf bis sechs Wochen durchzieht. Danach sollte man die Übungen wechseln, um neue Reize zu setzen.
Jede Übung sollte man in drei Sätze splitten - also beispielsweise drei mal 20 Bauchcrunches. Dazwischen eine Minute Pause - besser noch: in dieser Zeit eine andere Muskelpartie trainieren, spart außerdem Zeit!
Für schnelle Erfolge gilt es neben den Fitness-Übungen auch an der Ernährung zu schrauben: Nicht umsonst sagt man "abs are made in the kitchen". Ballaststoffreiche Ernährung mit viel frischem Obst und Gemüse, viel Protein und wenig Kohlenhydraten gilt als besonders muskelfreundlich!