Diese 5 Vitamine lassen deine Haare schneller wachsen
Besonders wenn ein Kurzhaarschnitt oder Pony herauswachsen soll, wünscht man sich, dass die Haare schneller wachsen. Denn in dieser haarigen Übergangsphase zählt jeder Zentimeter. Mit diesen Vitaminen unterstützt du deine Haare dabei, zu wachsen.
Das Haarwachstum hängt von verschiedenen Faktoren ab, darunter genetische Veranlagung oder Gesundheit des Haarbodens und der Kopfhaut. Mit einer ausgewogenen Ernährung, die alle nötigen Nährstoffe enthält, kann man das Haarwachstum indirekt beschleunigen. Diese Vitamine lassen die Haare schneller wachsen:
1. Vitamin A
Vitamin A ist ein fettlösliches Vitamin und spielt eine Schlüsselrolle bei der Produktion von Talg, der die Haare vor dem Austrocknen schützt. In Form von Retinol kann Vitamin A direkt vom Körper verwendet werden und steckt in tierischen Lebensmitteln wie Leber, Fisch, Eier und Milchprodukten. Das Provitamin A wird im Körper in Retinol umgewandelt und ist in Karotten, Süßkartoffeln, Spinat, Mangos und anderen farbintensiven Früchten und Gemüsesorten enthalten.
2. Vitamin E
Dieses fettlösliche Vitamin schützt die Haarfollikel. Insbesondere Sonnenblumenkerne, Mandeln, Haselnüsse und Pinienkerne enthalten hohe Mengen an Vitamin E. Auch pflanzliche Öle und grünes Blattgemüse, Fisch, Vollkornprodukte und Gemüse, wie Tomaten, Brokkoli oder Paprika, enthalten das starke Antioxidans.
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3. Vitamin D
Das sogenannte Sonnenvitamin wird vom Körper als Reaktion auf Tageslicht produziert und trägt zur Bildung neuer Haarfollikel bei, was das Haarwachstum unterstützen kann. Daneben gibt es einige Lebensmittel, die Vitamin D enthalten: Fettreiche Fischarten wie Lachs, Makrele, Tunfisch oder Hering und Eigelb.
4. Vitamin C
Dieses wasserlösliche Vitamin ist wichtig für die Produktion von Kollagen, welches die Haare stark und gesund hält. Um von den Vorteilen dieses Vitamins zu profitieren, ist es ratsam, rohe oder schonend zubereitete Lebensmittel zu konsumieren, da bei Hitze und Licht der Vitamin-C-Gehalt abnimmt. Ascorbinsäure steckt vor allem in Zitrusfrüchten, Beeren, Paprika, Brokkoli, Tomaten oder Melonen.
Lebensmittel für schöne Haare
5. Vitamin B-Komplex
Die B-Vitamine Biotin (B7), Niacin (B3), Pantothensäure (B5) und Folsäure (B9) sind wichtig für die Gesundheit der Haare. So spielt Biotin eine Rolle bei der Produktion des Proteins Keratin, das ein Hauptbestandteil von Haaren, Haut und Nägeln ist. Niacin fördert die Durchblutung der Kopfhaut und Folsäure das Zellwachstum. Die verschiedenen B-Vitamine sind zum Beispiel in Fisch, Fleisch, Eiern, Milchprodukten, Zitrusfrüchten, Hülsenfrüchten, Nüssen oder grünem Blattgemüse enthalten.
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