Die Regel ist total überholt

Von wegen 2 Liter Wasser: So viel solltest du täglich wirklich trinken

Frau mit Pferdeschwanz steht im Sonnenuntergang und trinkt aus einer Plastikflasche | © AdobeStock/V&P Photo Studio
Die 2-Liter-Regel ist längst veraltet!
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Viele Menschen glauben immer noch, zwei Liter Wasser am Tag seien das Nonplusultra. Doch diese Regel ist längst überholt. Wie viel Wasser wir täglich brauchen, hängt zum Beispiel von unserem Körpergewicht oder dem Wetter ab. Hier erfährst du, wie viel Wasser du wirklich täglich trinken solltest.

5 Anzeichen, dass du zu wenig Wasser trinkst

Die 2-Liter-Regel ist veraltet

Den Körper mit ausreichend Flüssigkeit zu versorgen, ist wichtig. Aber wie viel Wasser brauchen wir täglich wirklich? Zwei Liter pro Tag nutzen viele als Anhaltspunkt. Was viele aber nicht wissen: Die Empfehlung stammt aus einer Studie aus den 1940er Jahren und ist also total veraltet. Außerdem gibt es für diese Zahl keine wissenschaftliche Grundlage.

So hoch ist der tägliche Wasserbedarf

Der eigene Wasserbedarf unterscheidet sich zum Beispiel je nach Körpergröße, Aktivität und Klima. Gut zu wissen: Die Farbe des Urins kann ein Anzeichen für die Wasserzufuhr sein - ist der Urin hellgelb oder klar, trinkt man wahrscheinlich genug Wasser.

Danach kann sich der eigene Wasserbedarf richten:

  • Größe

  • Gewicht

  • Geschlecht

  • körperliche Aktivität

  • Ernährung

  • Klima

Grundsätzlich sollte eine erwachsene Person mindestens 1,5 Liter Flüssigkeit am Tag zu sich nehmen. Um zu bestimmen, wie viel man trinken sollte, kann man das Verhältnis der Wasseraufnahme zum Körpergewicht berechnen.

Eine Faustregel besagt, dass eine ausreichende Wasserversorgung bei etwa 30 bis 40 Milliliter Wasser pro Tag und Kilogramm Körpergewicht erreicht wird. Bezüglich des Essens ist es sinnvoll, pro aufgenommener Kalorie ein Milliliter Wasser zu sich zu nehmen.

Ein Anhaltspunkt: So viel solltest du täglich trinken

  • Erwachsene: ca. 2,6 Liter

  • Senioren: ca. 2,2 Liter

  • Schwangere: ca. 2,7 Liter

 

Wie viel Wasser sollte man im Sommer trinken?

Wenn die Temperaturen steigen, schwitzt unser Körper mehr, um die Körpertemperatur zu regulieren. Dabei verliert der Körper vermehrt Flüssigkeit und Elektrolyte. Der Wasserverlust kann je nach Temperatur, Luftfeuchtigkeit und körperlicher Aktivität stark variieren. In heißer und feuchter Umgebung oder bei intensiver körperlicher Betätigung kann der Wasserbedarf leicht um 30 bis 50 % oder mehr ansteigen.

Die "2-Liter-Regel" mag ein einfacher Anhaltspunkt sein, doch sie sollte nicht als starre Regel verstanden werden. Dein tatsächlicher Flüssigkeitsbedarf kann je nach persönlichen und umweltbedingten Faktoren erheblich variieren. Hör auf deinen Körper, achte auf die Farbe deines Urins und passe deine Wasseraufnahme entsprechend an.

Laut Verbraucherzentrale sollten 1,5 - 2 Liter Flüssigkeit pro Tag das Minimum sein, um Kopfschmerzen, Schwindel und Kreislaufproblemen vorzubeugen.

 

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13.08.2024 - 14:00 Uhr
Autorin
Eva Nunberger
Eva ist ein echter Bücherwurm und regelmäßig auf BookTok unterwegs. Ihre zweite Leidenschaft: Beautythemen – egal ob Hautpflege, Schminktipps oder Frisurentrends. Abseits vom Redaktionsalltag verbringt sie ihre Freizeit gerne draußen in der Natur. So ländlich wie sie wohnt, ist das auch kein Problem!
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