Fitness: 4 effektive Bauchübungen, die du entspannt beim Netflix schauen machen kannst
Du willst dich nicht von deiner aktuellen Lieblingsserie trennen, aber dennoch fit bleiben. Dann starte am besten mit diesen vier Netflix-tauglichen Übungen, um deine Bauchmuskeln zu stärken.
1. Side Plank
Eine tolle Übung für den ganzen Körper und besonders die seitlichen Bauchmuskeln ist der Seitstütz. Dafür legst du dich auf eine Körperseite auf deine Matte, stützt dich auf dem Ellenbogen oder der flachen Hand auf und schiebst deinen Körper in einer Linie nach oben. Der untere Fuß liegt auf der Außenkante auf, der obere liegt auf dem unteren auf. Den freien Arm kannst du senkreckt nach oben strecken. Bleib gerade wie ein Brett und achte darauf, dass deine Hüfte nicht einsinkt. Diese Position für z.B. 30 Sekunden halten, langsam absenken und die Seite wecheln. Statt die Side Plank statisch zu halten, kannst du deine Hüfte auch einige Male langsam absenken (ohne abzulegen) und wieder hochdrücken.
2. Das Boot
Die Boot-Position könnte dir aus dem Yoga, dem Pilates oder anderen Workouts bekannt vorkommen. Hierfür setzt du dich auf deine Matte. Lehne deinen Oberkörper leicht zurück und spanne den Bauch an. Das Kinn zieht leicht Richtung Brust. Hebe dann beide Beine angewinkelt vom Boden und ziehe die Arme seitlich an den Beinen vorbei. Halte die Position statisch oder senke Oberkörper und Beine ein paar Mal etwas ab und ziehe dich dann wieder nach oben. Wer eine größere Challenge will, probiert das Ganze mit ausgestreckten Beinen.
3. Beinheben
Ebenfalls easy beim Netflix schauen, klappen Leg Raises. Lege dich auf den Rücken. Um deinen Rücken zu schonen, kannst du deine Hände unter dein Gesäß schieben. Hebe deinen Kopf und die Schultern leicht vom Boden und ziehe das Kinn Richtung Brust. Hebe nun beide leicht angewinkelten Beine vom Boden soweit nach oben wie möglich und senke sie langsam wieder ab. Achte darauf, dass dein unterer Rücken die ganze Zeit die Matte berührt und du nicht ins Hohlkreuz fällst. Eine etwas einfachere Variante ist es, die Beine abwechselnd zu heben. Schwieriger wird es, wenn du Jack Knives daraus machst, wobei du mit gestreckten Armen und Beinen nach oben kommst (Klappmesser) und dann alles gleichzeitig bis kurz vor dem Boden absenkst.
4. Russian Twist
Sitzt du sowieso schon vor dem Laptop oder TV, bietet es sich an, ein paar Russian Twists zu machen. Setze dich hin, stelle deine Beine angewinkelt auf und lehne den Oberkörper mit leicht herangezogenem Kinn etwas zurück. Nimm deine Händer vor die Brust und drehe deinen Oberkörper mit Hilfe deiner Bauchmuskeln nun abwechselnd nach links und Rechts. Nimm die Hände mit. Es wird anstrengender, wenn du die Füße vom Boden hebst, auf jeder Seite immer zweimal pulsierst oder eine kleine Hantel in die Hände nimmst.
Mehr Fitnessübungen:
-
Fitness: 4 Übungen für Bauch, Beine und Po, die unterschätzt werden - zu Unrecht!
-
Medical Yoga: Übungen für einen gesunden Körper
Eine Seite der FUNKE Mediengruppe - powered by FUNKE National Brands Digital