Kennst du die 4-Minuten-Methode für mehr Gelassenheit?
Die To-Do-Liste scheint niemals zu enden und auch der Alltag hat euch voll im Griff? Um Stress abzubauen, solltet ihr es mal mit Box Breathing versuchen. Die Technik hilft sofort, wirkt aber auch langfristig.
Atemübung zum Stress abbauen
Wünscht ihr euch auch manchmal einen Schalter, mit dem ihr den Alltagsstress ejnfach abschalten könnt? Willkommen im Club. Expert*innen wissen: Wer oft unter Stress steht, isst oft ungesund und atmet meist flach. Umgekehrt kann man durch die richtige Atmung Stress reduzieren. Wir stellen euch das Box Breathing vor, bei dem ihr in wenigen Minuten innerlich zur Ruhe kommen und Stress abbauen könnt.
Box Breathing: So geht's!
Box Breathing ist eine Atemtechnik, mit der man dem Nervensystem signalisieren kann, zu entspannen.
So funktioniert's:
1. Atmet tief in die Nase ein und füllt euren Brustkorb mit Luft. Zählt dabei bis 4.
2. Haltet die Luft an und zählt erneut bis vier.
3. Lasst die Luft durch den Mund langsam und vollständig wieder entweichen, ebeso während ihr bis 4 zählt.
4. Haltet die Luft an und zählt bis 4, bevor ihr wieder tief einatmet und den Vorgang wiederholt.
Wenn ihr diese Übung für 4 Minuten durchzieht, werdet ihr merken, dass euer Körper ruhiger geworden ist. Die Gedanken im Kopf sind sortierter, der Stress ist weiter weg gerückt. Wer regelmäßig diese Atemübung durchführt, kann Stress in Zukunft schneller abbauen, als er entsteht.
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