Diese 8 Lebensmittel solltest du essen, um besser einzuschlafen
Viele verschiedene Dinge wie Stress, Hormone oder das Smartphone können unsere Schlafhygiene beeinflussen – so auch Lebensmittel. Welche davon besonders schlaffördernd sind, erfährst du hier.
Essen raubt uns den Schlaf
Manche Lebensmittel und Inhaltsstoffe haben leider auch einen negativen Effekt auf unseren Biorhythmus und halten uns vom Schlafen ab. Dazu gehören natürlich alle aufputschenden Stoffe wie Koffein oder viel Zucker, aber auch scharfe Gewürze (z.B. Ingwer, Chili). Außerdem vermeiden solltest du Essen und Getränke, die dein Körper schlecht verdauen oder verarbeiten kann (z.B. Alkohol oder Rohkost).
Lebensmittel, die den Schlaf fördern
Am Abend solltest du wie erwähnt nur leicht Verdauliches (z.B. gedünstetes Gemüse statt Salat) zu dir nehmen. Außerdem darfst du auf Inhaltsstoffe (z.B. Magnesium, Kalium, Tryptophan) achten, die die Muskeln entspannen, Verdauung und Blutdruck regulieren und die Serotonin- und Melatoninproduktion ankurbeln. Diese Hormone sind nämlich für unseren Biorhythmus zuständig. Zu den schlaffördernden Lebensmiteln gehören daher unter anderem:
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Obstsorten wie Bananen, Datteln, Sauerkirschen, Avocados und Cranberries
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Grünes Blattgemüse wie Spinat und Kohl
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Nüsse wie Cashews und Walnüsse
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Fischarten wie Lachs und Thunfisch
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Eier
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Kichererbsen
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Milchprodukte
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Vollkornprodukte und Reis
Wichtig: Bei schweren und anhaltenden Schlafproblemen wende dich bitte an deine*n Ärzt*in!
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