3 Anzeichen, dass du einen Vitamin-D-Mangel hast
Wenn du dich plötzlich unwohl fühlst, kann das auf einen Vitamin-D-Mangel hinweisen. Welche Symptome dafür sprechen und wie du deinen Speicher wieder auffüllen kannst, verraten wir dir hier.
So wirkt sich fehlendes Vitamin D aus
Wie alle Vitamine nimmt Vitamin D eine wichtige Funktion im Körper ein. Es unterstützt vor allem den Knochenstoffwechsel und hilft bei der Aufnahme anderer Stoffe wie Calcium und Phosphat. Außerdem ist es an weiteren Stoffwechselprozessen oder auch der Bildung von Proteinen beteiligt. In jedem Fall ist es gesund, einen aufgefüllten Vitamin-D-Speicher zu haben. Folgende drei häufige Symptome deuten auf einen Mangel hin:
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Du bist ständig müde und kannst dich schlecht konzentrieren.
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Du wirst plötzlich vermehrt krank. Dein Immunsystem ist geschwächt.
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Du hast Knochenschmerzen, ohne dich verletzt zu haben.
Woher bekommt man neues Vitamin D?
Im Gegensatz zu anderen Vitaminen kann unser Körper Vitamin D mithilfe von Sonnenlicht selbst herstellen. Daher kommt es vor allem in den dunkleren Jahreszeiten oder Gebieten mit weniger Sonnenschein eher zu Mangelerscheinungen. Zum Glück gibt es aber noch andere Methoden, das Vitamin D wieder aufzustocken:
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Zeit in der Sonne zu verbringen, wann immer sie scheint, ist ein einfacher Weg, die Vitamin-D-Produktion anzukurbeln. Achte allerdings darauf, ausreichend Sonnenschutz zu nutzen und dich den UV-Strahlen nicht zu lange auszusetzen.
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Eine ausgewogene Ernährung schenkt dir zusätzliches Vitamin D. Vor allem in Lebensmitteln wie in Fleisch, Eiern, Milchprodukten, Avocados oder Pilzen ist es zu finden.
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Oft reichen Sonnenbaden und die passende Ernährung aber nicht aus. Dann kannst du auf hochwertige, natürliche Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin D zurückgreifen.
Um herauszufinden, ob du an einem Vitamin-D-Mangel leidest, und um bestimmte Präparate richtig zu dosieren, kannst du beim/bei der Arzt oder Ärztin einen Bluttest machen lassen.
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