Gute-Nacht-Snacks

Besser schlafen: 7 Lebensmittel, die müde machen

Frau liegt schlafend im Bett | © Getty Images/Westend61
Jede*r Dritte leidet in Deutschland an Schlafstörungen.
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Gegen Probleme beim Einschlafen kann die richtige Ernährung wahre Wunder wirken. Hier findest du eine Liste an Lebensmitteln, die dich im Nu ins Land der Träume befördern.

Wie kann Essen beim Einschlafen helfen?

Sicherlich kennst du auch das "Fresskoma" nach einer großen, fettigen Mahlzeit oder, dass du nach zwei Gläsern Rotwein schläfrig wirst. Selbstverständlich sind diese extrem ungesunden Lebensmittel hier nicht gemeint. Tatsächlich benötigt der Körper die Aminosäure Tryptophan, wodurch Serotonin hergestellt wird. Serotonin kurbelt dann die Melatonin-Produktion an, was uns letztendlich müde macht und zum schlafen bringt.

Welche Lebensmittel enthalten natürliche Müdemacher?

Tatsächlich findet sich Tryptophan in so einigen gesunden Lebensmitteln. Und in manchen kommt sogar bereits fertiges Melatonin vor. Deshalb solltest du Folgendes in dein Abendessen packen, um die nötige Bettschwere zu bekommen:

  1. Bananen

  2. Avocados

  3. Sauerkirschen

  4. Spinat (und anderes grünes Blattgemüse)

  5. Walnüsse oder Cashewkerne

  6. Sojabohnen und Kichererbsen

  7. Eier
     

Gleichzeitig solltest du natürlich auf aufputschende Getränke und Inhaltsstoffe wie Koffein oder Zucker verzichten, um die Wirkung der genannten Lebensmittel nicht zunichte zu machen.
 

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26.06.2022 - 17:00 Uhr
Autorin
Vanessa Miehling
Schreiben und Hunde – Das sind Vanessas große Leidenschaften. Nach einem Medien- und Kommunikations-Studium, einem Volontariat und mehrjähriger Erfahrung als Redakteurin, kann sie als freie Lifestyle-Journalistin und Hundetrainerin endlich beides verbinden.
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