Fitness Challenge

Das passiert, wenn du jeden Tag Push-ups machst

Wir lieben Push-ups. Ungelogen!

Push-ups bzw. Liegestützen sind eine extrem effiziente Übung, die in so ziemlich jedem Fitnessplan von HIIT bis Yoga zu finden ist. Und es gibt einen guten Grund, warum sie sich nach wie vor so großer Beliebtheit erfreuen. Um von den Vorteilen dieses Fitnessklassikers zu profitieren, musst du ihn nicht notwendigerweise mit anderen Übungen kombinieren.
Hier erfährst du die wichtigsten Effekte, die tägliche Push-ups auf deinen Körper haben.

1. Trainierter Oberkörper

First thigs first: Push-ups tragen zum Muskelaufbau und zur Stärkung des gesamten Oberkörpers bei, da hier besonders die Brust,- Arm,- und Schultermuskulatur trainiert wird (insbesondere die stabilisierenden Muskeln des Schulterblatts).

2. Verbesserte Stabilität im ganzen Körper

Als Power-Workout haben Push-ups aber nicht nur einen Effekt auf den Oberkörper. Wenn sie richtig ausgeführt werden, können sie auch ein Ganzkörpertraining sein. Tägliche Push-ups können auch die Körpermitte und besonders die Bauchmuskulatur trainieren und so für mehr Stabilität entlang der Wirbelsäule sorgen.

3. Ersetzt das Cardio Training

Bei genügend Wiederholungen können Push-ups auch ein richtiger Cardio-Killer sein. Natürlich macht sie das nicht zu einem Garanten für eine gute kardiovaskuläre Gesundheit, in dieser Studie werden sie allerdings mit einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Probleme in Verbindung gebracht.

4. Kann den Stoffwechsel ankurbeln

Aus diesem Grund können Push-ups auch dazu beitragen, den Stoffwechsel zu verbessern und so den Ruheumsatz zu erhöhen und den Körperfettanteil zu reduzieren.

5. Unterstützt die Gelenke

Die Muskeln und Sehnen im Schulterbereich sind dafür verantwortlich, dass der Oberarmknochen in der Schulterpfanne bleibt. Da Push-ups genau diese Region trainieren, können sie auch dazu beitragen, die Muskeln um die Schultergelenke zu stärken.

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Warum du es nicht übertreiben solltest

So zahlreich die Vorteile von Push-ups auch sind, solltest du gerade am Anfang ein paar Dinge beachten. Denn eine Überlastung schwacher Muskeln kann zu Muskel- und Sehnenverletzungen führen. Auch solltest du darauf achten, die Übung nicht zu schnell zu machen. Denn je schneller du dich auf und ab bewegst, desto mehr wirken Kräften auf die Ellbogengelenke und Bänder. Zu schnelle Liegestütze können also das Verletzungsrisiko für diese Strukturen erhöhen.

Zusammenfassung

Wenn du dich täglich so richtig auspowern willst, dann sind Push-ups definitiv die richtige Übung für dich. Nicht nur lässt die Übung eine Vielzahl von Variationen zu, die sich an dein aktuelles Fitnessniveau anpassen lassen, sie ist auch von überall und ohne großen Aufwand machbar. Als Workout trainieren Push-ups mehrere Muskelgruppen, können die Gelenke unterstützen und den Stoffwechsel ankurbeln. Bevor du aber direkt mit 100 Wiederholungen am Tag loslegst, solltest du dich erstmal an die Übung herantasten. Am besten erhöhst du also die Anzahl der Push-ups schrittweise jeden Tag, um möglichst sicher zu trainieren.
Um Verletzungen vorzubeugen, solltest du auch unbedingt auf die richtige Technik achten und bei anhaltenden Schmerzen unbedingt deine Physiotherapiepraxis des Vertrauens konsultieren.

Wie genau verschiedene Techniken am besten umgesetzt werden, findest du hier:

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