Gut für den Darm: Diese 3 Yoga-Übungen regen die Verdauung an
Hast du Probleme mit der Verdauung und leidest immer mal wieder unter einem Blähbauch? Dann solltest du unbedingt diese drei Yoga-Übungen regelmäßig in deinen Alltag oder dein Workout einbauen. Durch die sanften Bewegungen werden deine inneren Organe massiert und aktiviert - das bringt die Verdauung sanft ins Lot.
1. Yoga-Übung für den Darm: Der halbe Drehsitz
Ein Klassiker in fast jeder Yogastunde: der halbe Drehsitz, Ardha Matsyendrasana, massiert sanft deine Bauchorgane. So funktioniert der Drehsitz:
Du startest im Fersensitz. Nun wird der rechte Fuß neben die linke Pobacke gelegt und der linke Fuß angehoben und außen neben das rechte Knie gestellt. Der Oberkörper macht eine Linksdrehung, die Hände werden am Boden abgestützt. Die Atmung sollte tief und entspannt sein. Die Position für etwa 30 Sekunden halten und dann auf die andere Seite wechseln.
2. Yoga-Übung für den Darm: Knie-zur-Brust-Position
Durch die angewinkelten Beine wird der Darm bei der Knie-zur-Brust-Position sanft massiert und gleichzeitig aktiviert.
Lege dich dafür auf den Rücken und winkle deine Beine an. Ziehe dann mit deinen Armen deine Knie an die Brust und versuche bewusst Rücken und Nacken auf dem Boden liegen zu lassen. Atme ganz bewusst und bleibe einige tiefe Atemzüge in dieser Position.
3. Yoga-Übung für den Darm: Die Kobra
Die Kobra ist eine Rückbeuge, die den Körper aktiviert. Durch den Druck auf die Bauchorgane massiert sie den Dickdarm besonders gut.
Lege dich flach auf den Bauch. Platziere deine Hände nahe am Körper zwischen den Schultern und der Brust. Deine Ellenbogen ziehen zusammen. Mit der Einatmung hebst du den Kopf und den Oberkörper an. Der Rücken ist aktiv. Achte darauf, dass du den Nacken nicht überstreckst.
Die Übungen bringen deine Verdauung in Schwung und unterstützen deinen Darm. Am besten baust du sie regelmäßig in dein Workout ein.
Die besten Yoga-Übungen für Einsteiger und Fortgeschrittene
Eine Seite der FUNKE Mediengruppe - powered by FUNKE National Brands Digital