Kniebeugen: die Königin aller Übungen

Das passiert mit deinem Körper, wenn du jeden Tag 100 Kniebeugen machst

Jeden Tag 100 Kniebeugen: Das passiert mit deinem Körper

Profis nennen Kniebeugen auch liebevoll die „Königin aller Übungen“. Der Grund: Sie sind beliebt, leicht in den Alltag zu integrieren und sehr effektiv. Außerdem braucht man keine Hilfsmittel. 100 Kniebeugen am Tag sorgen schnell für eine sichtbare Veränderung des Körpers.

Natürlich müsst ihr nicht von Anfang an 100 Squats auf einmal machen, sondern könnt über den Tag verteilt immer 10 bis 25 am Stück in die Knie gehen. Besonders Anfänger sollten sich langsam steigern. Der Vorteil solcher kurzen Squat-Einheiten: Dafür findet sich immer Zeit und man schwitzt nicht. Schon nach kurzer Zeit sieht man, dass der Einsatz sich gelohnt hat!

Das passiert mit deinem Körper, wenn du täglich 100 Squats machst!

Weil Kniebeugen die Gesäßmuskeln trainieren, wird der Po schnell rund, knackig und größer.
Die Oberschenkelmuskulatur baut sich auf und die Oberschenkel gewinnen an Kontur.
Weil das Bindegewebe durch die Squats an Beinen und Po besser durchblutet wird, gewinnt die Haut an Straffheit.
Auch die Wadenmuskulatur wird trainiert und definiert.

Workout: Die besten Fitnessübungen

Weil zusätzlich die Bauch- und Rückenmuskulatur gekräftigt wird, verbessert sich die Haltung und der Körper freut sich über einen insgesamt sportlicheren Shape.
Du verbrennst täglich zusätzliche 100 bis 150 Kalorien, denn durch die großflächige Muskelbeanspruchung sind Squats echte Kalorienfresser.
Langfristig wird die Mobilität in den Sprunggelenken, Knien und in der Hüfte gesteigert - das hilft bei anderen Sportübungen und im Alter.

Damit man auch alle Vorteile des Workouts genießen kann und sich nicht verletzt, ist es wichtig, die Kniebeugen richtig durchzuführen. Außerdem trainieren Squats in erster Linie den Unterkörper, für einen gesunden Körper sollte man aber den ganzen Körper trainieren.

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20.04.2023 - 17:00 Uhr

Autorin

Anna Hentsch

Anna schreibt als freie Autorin. Sie macht sich ihren Kaffee am liebsten selber - freut sich aber riesig, wenn jemand für sie kocht. Aus jedem Urlaub bringt sie Salz mit und verschenkt es in kleinen Tüten. Wenn sie nicht grade die neusten Trends recherchiert oder über Beziehungen und Lifestyle schreibt, träumt sie davon am Meer oder auf einem Tennisplatz zu wohnen.

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