Ständig krank? Der Open-Window-Effekt könnte schuld sein
Du kränkelst ständig, obwohl du dich gesund ernährst und regelmäßig Sport treibst? Dann könnte der Open-Window-Effekt deinem Immunsystem zusetzen.
Gerade Sportlern wird häufig ein besonders gutes Immunsystem nachgesagt. Trotzdem bleiben auch sie nicht von Infekten verschont. Dahinter steckt ein spannendes Phänomen - der sog. Open-Window-Effekt.
Was ist der Open-Window-Effekt?
Der wissenschaftlich belegte Effekt betrifft vor allem fleißige Sportler oder Menschen, die sich anderweitig körperlich besonders betätigen. Insbesondere Menschen mit einem wöchentlichen Pensum von mehr als fünf Stunden physischer Belastung sind davon betroffen. Mentaler Stress kann den Effekt zusätzlich begünstigen.
Sinnbildlich öffnet der Körper nach einer anstrengenden Tätigkeit all seine Fenster, sodass Bakterien und Vieren ohne Schutz eindringen können. Denn er muss all seine Kraft dafür aufbringen, zerstörte Zellen abtransportieren, feine Risse in den Mikrostrukturen des Muskelgewebes sowie verschlissene Gewebeteilchen zu reparieren und ersetzen - für das Immunsystem bleiben da keine 100 Prozent mehr. Wir sind also vorübergehend geschwächt und daher anfälliger für Krankheiten und Infekte. Je stärker die Belastung war, desto mehr wird die Immunabwehr gefordert. Das kann einige Stunden, aber auch mehrere Tage dauern.
Das vorübergehende "Leck" im Immunsystem bedeutet aber nicht grundsätzlich, dass man erkrankt. Wer folgende Maßnahmen berücksichtigt, kann die Gefahr minimieren:
Tipps, um sich vor dem Open-Window-Effekt zu schützen
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Plane immer genug Zeit zur Regeneration ein - insbesondere nach intensiven Sporteinheiten. Mindestens 24 Stunden sollten es sein, auch wenn du gut trainiert bist. Anfänger pausieren nach einer intensiven Einheit besser 48 Stunden.
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Wechsel durchgeschwitzte Kleidung nach dem Sport unmittelbar, um eine Verkühlung zu vermeiden.
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Trockne deine Haare, bevor du nach draußen gehst und trage eine Mütze.
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Viel trinken: So rasch wie möglich Flüssigkeitsverlust ausgleichen. Besorg dir zur Motivation am besten einen extragroßen Trinkbehälter, wie diesen hier über Amazon*.
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Versorge deinen Körper nach dem Training mit ausreichend Protein und Kohlenhydraten, um die Regeneration bestmöglich zu unterstützen.
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Achte auf ausreichend Schlaf. Er ist ein wichtiger Bestandteil der Regeneration.
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Verzichte auf Alkohol - er verlangsamt die Regeneration.
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