Schlafprobleme vermeiden: 6 Dinge, die du nie vor dem Schlafen gehen machen solltest
Kennt ihr das Gefühl nach einer kurzen Nacht? Wenn der Wecker klingelt, man einfach nur weiterschlafen will und sich schwört, heute Abend wirklich mal früh ins Bett zu gehen! Doch dann liegt man abends wieder hellwach im Bett und scrollt durch seinen Feed… Es gibt bestimmte Aktivitäten und Gewohnheiten, die man vor dem Schlafengehen besser lassen sollte, um Schlafprobleme zu vermeiden – dann klappt es auch mit der guten Nacht:
1. Kaffee trinken
Um selig im Traumland zu schlummern, sollte man etwa sechs Stunden vor dem Schlafengehen den Konsum von koffeinhaltigen Getränken wie Kaffee, Tee oder Energy-Drinks einschränken. Koffein wirkt stimulierend und der Körper braucht genug Zeit, das Koffein abzubauen.
2. Blaulicht anschalten
Elektronische Geräte wie Smartphones, Tablets, Laptops oder Fernsehern strahlen blaues Licht ab, das dem Gehirn signalisiert: Es ist Tag, wach bleiben! Dadurch wird die Produktion des schlaffördernden Hormons Melatonin gehemmt, was das Einschlafen und Durchschlafen erschwert.
3. Aktiv sein
Unmittelbar vor dem Schlafen sollte man intensive, körperliche Aktivitäten vermeiden. Denn dadurch wird der Kreislauf voll aufgeweckt – das Gegenteil von dem, was man für einen guten Schlaf will. Entspannende Aktivitäten wie Yoga oder leichte Dehnübungen sind dagegen optimal, um den Körper in den Entspannungsmodus zu versetzen.
4. Viel essen
Schwere, fettige Mahlzeiten vor dem Schlafen sind ein No-Go, weil die anstrengende Verdauung den Schlaf stören kann. Besser schmeckt dem Körper leichte Kost ein paar Stunden vor dem Zubettgehen.
5. Alkohol trinken
Obwohl Alkohol anfangs müde machen kann, kann er den Schlaf später stören und zu einer unruhigen Nacht mit verkürzten Tiefschlafphasen führen. Außerdem kommt es zu einem sogenannten „Rebound-Effekt": Wenn der Alkoholspiegel im Blut sinkt, versucht der Körper den ursprünglichen Zustand wiederherzustellen, indem er die Aktivität im Gehirn erhöht – man wacht auf und fühlt sich unruhig.
6. Stress haben
Direkt vor dem Schlafen sollte man stressige Situationen und intensive geistige Aktivitäten vermeiden. Sorgen, Ängste und Arbeit schwirren sonst aktiv im Kopf herum und das Loslassen fällt schwer. Eine entspannende Routine, wie z.B. Lesen, ein warmes Bad oder Meditation sorgen dagegen für einen schnellen Besuch des Sandmännchens.
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