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Fitness: 5 Gründe, weshalb du beim Sport keine Fortschritte siehst

Frau macht Übungen im Fitnessstudio | © Getty Images/Hello Lovely
Wenn du diese Fehler machst, bringt dir selbst das anstrengendste Training nichts.
© Getty Images/Hello Lovely

Du bist voller Energie und Motivation, hast dich ins Fitnessstudio geschleppt oder eine intensive Trainingseinheit zu Hause absolviert. Hältst dich an die vorgeschriebene Kalorienzahl und trotzdem siehst du keine Fortschritte? Bevor du demotiviert aufgibst, solltest du der Sache auf den Grund gehen. Oft sind nämlich grundlegende Dinge Schuld daran, dass sich nichts tut. 

Diese Fehler verhindern sportliche Fortschritte:

1. Du ernährst dich falsch

Du kannst dich im Fitnessstudio noch so sehr abrackern, wenn deine Ernährung nicht stimmt, wirst du keine sichtbaren Veränderungen sehen. Dein Körper benötigt die richtigen Nährstoffe, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen. Wenn du weiterhin Fast-Food verschlingst oder nicht ausreichend isst, werden deine Bemühungen umsonst sein.

2. Du bist ungeduldig

Um Fortschritte zu sehen, benötigt es Zeit. Du kannst nicht nach nur wenigen Trainingseinheiten erwarten, dass man sofort Ergebnisse sieht. Körperliche Veränderungen erfordern kontinuierliche Anstrengung und Geduld. Dein Körper passt sich nach und nach an die Belastungen an, aber das geschieht nicht über Nacht. 

3. Du machst keine Pausen

Weniger ist manchmal mehr. Wenn du zu intensiv trainierst, ohne ausreichende Erholung, könntest du dich tatsächlich selbst behindern. Deine Muskeln brauchen Zeit zur Regeneration. Übermäßiges Training kann zu Verletzung führen und das ist sicher das Letzte, was du gebrauchen kannst. 

Darum solltest du häufiger, aber kürzer trainieren

4. Du bringst keine Abwechslung rein

Dein Körper passt sich an wiederholte Bewegungen an. Wenn du immer dasselbe Training machst, könnten deine Fortschritte stagnieren. Versuche, Abwechslung in dein Trainingsprogramm zu bringen, indem du Übungen variierst, deine Trainingsmethode änderst oder verschiedene Trainingsgeräte benutzt.

5. Du vergleichst dich mit anderen

Jeder von uns ist einzigartig und hat einen unterschiedlichen Stoffwechsel oder Körperbau. Während einige schneller Muskeln aufbauen, verlieren andere schneller Gewicht. Dich mit anderen zu vergleichen wird dir nichts bringen außer, dass du dich selbst demotivierst und im schlimmsten Fall sogar aufgibst.

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03.10.2023 - 14:00 Uhr
Autorin
Adna Smajić
Adna schreibt am liebsten über Mode, Beauty und Beziehungsratgeber. Als Redakteurin ist sie wie die beste Freundin, die jeden Styling- und Beauty-Tipp kennt und in ihren Artikeln mit euch teilt. Ob ihr nach dem perfekten Look sucht oder Ratschläge für Beziehungsfragen braucht, in Adnas Texten findet ihr immer hilfreiche Inspiration. Zudem widmet sie sich mit Vorliebe der Psychologie und hat ein scharfes Auge für die neuesten Mode-Trends.
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