6 Tipps, wie du deinen Spaziergang zum Fitnesstraining machst
Insbesondere wenn man in der Arbeit viel sitzt, sollte man versuchen, täglich Bewegung in seinen Alltag zu integrieren - das ist gesund, regt den Stoffwechsel an und reduziert Stress. Spaziergänge bieten sich als aktiver Ausgleich an, weil man kein Equipment braucht und einfach loslaufen kann. Mit ein paar Tricks kann man seinen Mittagspausen-Walk sogar in ein effektives Fitnesstraining verwandeln - wir verraten, wie:
1. Tempo erhöhen
Läuft man beim Spaziergang schneller als gewöhnlich, erhöht sich die Herzfrequenz - was sich positiv aus die Ausdauer, den Stoffwechsel und den Kreislauf auswirkt. Beim Intervalltraining baut man Phasen mit erhöhtem Tempo ein, gefolgt von einem gemäßigterem Tempo.
2. Route planen
Wenn man seine Route so plant, dass man über Hügel und Treppen spaziert, trainiert man nebenbei die Beinmuskulatur und erhöht die Intensität des Spaziergangs. Unbefestigte Wege oder Waldpfade bieten zusätzliche Herausforderungen, weil sie Balance und Stabilität erfordern.
3. Gewichte tragen
Mit zusätzlichen Gewichten spazieren zu gehen, stärkt die Muskeln und verbrennt mehr Kalorien. Man kann entweder professionelle Hand- und Fußgewichte verwenden, oder nach dem Einkauf eine sportliche Runde um den Block gehen. Achtung: Nicht zu viel Gewicht aufladen, um Verletzungen zu vermeiden.
4. Übungen einbauen
Um bestimmte Muskelpartien gezielt zu trainieren, kann man Übungen in den Spaziergang integrieren: Mit Kniebeugen, Ausfallschritten oder Trizepsdips an Bänken oder Geländern wird das Training gleich intensiver und effektiver.
5. Musik hören
Mit Songs oder Podcasts im Ohr, läuft es sich besser - denn sie können zusätzlich motivieren und die Zeit so angenehm gestalten, dass man noch eine Runde dranhängen will.
6. Konsequent bleiben
Ohne Routine keine guten Ergebnisse: Deshalb sollte man Spaziergänge fest und regelmäßig einplanen. Kontinuität ist der Schlüssel zu einer gesunden Lebensweise.
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