5 kleine Tricks am Sonntag, mit denen du die ganze Woche lang abnimmst
Job, private Termine, Kinder, Haushalt – in jeder neuen Woche gilt es, ganz schön viel unter einen Hut zu bringen. Nicht selten kommt die Zeit für gesundes Essen oder Sport zu kurz. Doch genau dafür kannst du deinen Sonntag nutzen.
1. Gesundes Meal Prepping
Wir hetzen von einem Meeting ins andere und vergessen dabei fast, eine Lunch-Pause zu machen. Nun ist der Hunger schon so groß, dass wir wieder nur schnell etwas vom Bäcker holen oder zum Fertiggerticht greifen. Nicht gerade das, was ein fitter Körper und fokussierter Geist brauchen. Bereitest du leckere Mahlzeiten schon sonntags vor, fällt dir eine gesunde Ernährung viel leichter, du kommst nicht ins Hungern und kannst dieses To-Do von deiner Liste streichen.
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2. Plane deine Woche
Du kannst dich nie wieder selbst am Abnehmen oder gesund Leben mit der Ausrede "Ich hatte einfach keine Zeit für Sport" hindern, wenn du die dir feste Termine dafür blockst. Natürlich solltest du darauf achten, dass du ein Workout wählst, dass dir auch Spaß macht. So bleibst du nicht nur fit, sondern kannst die Me-Time oder Kurse in der Gruppe voll genießen. Work-Life-Balance und so!
3. Das richtige Mind-Set
Bist du am Sonntag schon gestresst von der Woche, kannst du weder abnehmen, noch generell ein zufriedenes Leben führen. Überlege dir lieber, welche Highlights dir bevorstehen, worauf du dich besonders freust und sei stolz auf dich und deine tollen Leistungen. Das unterstützt du am besten mit Entspannungsübungen, Yoga, einem guten Buch oder warmem Schaumbad.
4. Wähle dein Fitness-Outfit
Am Montagmorgen wirst du sicherlich in Zeitnot kommen und dann heißt es wieder: Ups, Sporttasche vergessen! Überlegst du dir am Sonntag schon einen schönen Gym-Look, in dem du dich sehr wohlfühlst, packst deine Tasche und stellst sie an der Tür bereit, wird der Gang zum Training am Montag viel leichter.
5. Happy Cheat-Day!
Vor allem wenn es dir schwerfällt, super clean zu essen, kann sich das schnell nach einer Tortur anfühlen. Das wiederum nervt dich und bringt dich eher dazu, wieder in ungesunde Muster zu verfallen. Anstatt dir also alles zu verbieten, was dir eigentlich Genuss und Freude bereitet, solltest du es besser kontrolliert einplanen. Welche ein oder zwei Tage in der Woche werden deine Cheat-Days und was gönnst du dir dann wohlverdient? So beugst du Heißhungerattacken vor, bleibst glücklich und kannst dein Gewicht halten oder dein Abnehm-Ziel langsam und gesund erreichen.
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