Menstruation: Diese 5 Yoga-Posen können deine Regelschmerzen lindern

Yoga gegen Menstruationsschmerzen: Die besten Posen für deine Periode

Manchmal hilft bei Krämpfen nur der Griff in die Hausapotheke. Bei leichten bis mittleren Schmerzen (wer vor lauter Krämpfen nicht mehr aus dem Bett kommt, soll sich hier nicht angesprochen fühlen) gibt es aber auch eine natürliche und wirksame Methode zur Linderung von Menstruationsschmerzen: Yoga.
Bestimmte Yogastellungen können helfen, die Muskeln im Unterleib und im Rücken zu dehnen und zu entspannen, wodurch Krämpfe und andere Menstruationsbeschwerden gelindert werden können.

Wichtig: Denk immer daran, auf die Bedürfnisse deines Körpers zu hören und die Posen nach Bedarf an deine individuellen Ansprüche anzupassen. 

Hier sind einige der besten Yogastellungen, die dir bei Unterleibsschmerzen helfen können:

Child's Pose (Balasana)

Diese sanfte Position kann helfen, Verspannungen im unteren Rücken und in der Hüfte zu lösen. Beginne diese Position auf Händen und Knien und bringe dann die Hüfte in Richtung Fersen, während du die Arme vor dir ausstreckst. Bringe dann den Kopf zur Matte und atme langsam und gleichmäßig ein und aus. Du kannst ein paar Atemzüge in dieser Position bleiben und dann zur nächsten Pose übergehen oder einfach so lange entspannen, wie du möchtest.

Cat-Cow (Marjaryasana-Bitilasana)

Diese Bewegung kann die Organe im Unterbauch massieren und die Durchblutung des Beckens fördern. Auch hier startest du auf Händen und Knien, mit den Handgelenken direkt unter den Schultern und den Knien unter den Hüften. Atme tief ein und beuge den Rücken, sodass er eine Kuhle bildet, indem du das Steißbein und die Brust zur Decke hebst (Kuhstellung). Atme dann aus und runde deine Wirbelsäule, indem du das Kinn zur Brust bringst und den Bauch zur Wirbelsäule ziehst (Katzenstellung). Wiederhole die Übung für mehrere Atemzüge und beobachte, wie sich dein Körper immer mehr entspannt.

Sitzende Schmetterlingsstellung (Baddha Konasana)

Diese Haltung hilft, die inneren Oberschenkel und die Hüfte zu dehnen, was Spannungen im Unterbauch lösen kann. Setze dich mit den Fußsohlen auf den Boden und drücke die Knie leicht nach unten. Je weiter du dich nach vorne beugst, desto tiefer wird die Dehnung.

Liegende Schmetterlingsstellung (Supta Baddha Konasana)

Auch im Liegen können geöffnete Beine und der Fokus auf die Hüfte Schmerzlinderung verschaffen! Leg dich hierfür auf den Rücken, die Fußsohlen aneinander, die Knie gebeugt und lass die Beine offen zur Seite fallen. Lege die Hände auf den Bauch und atme noch einmal ganz tief ein. 

Die halbe Kerze (Viparita Karani)

Diese Übung kann dazu beitragen, die Durchblutung zu verbessern und Schwellungen in den Beinen und Füßen zu reduzieren. Lege dich hierfür rücklings auf den Boden an eine Wand. Schwing dann die Beine an der Wand hoch, sodass du mit einem Körper einen rechten Winkel bildest. Die Arme kannst du entweder auf den Bauch oder neben den Körper legen.

Hier findest du noch mehr Yoga-Stellungen:

Gut für den Darm: Diese 3 Yoga-Übungen regen die Verdauung an

Yoga vor dem Schlafengehen: So entspannt man sich für eine gute Nacht