Psychologie: Diese 3 Dinge machen erfolgreiche Menschen immer vor dem Schlafen

Am Abend Routinen einführen

Ob am Wochenende, immer montags oder eben am Abend: Wer erfolgreich ist, plant seinen Tag und baut Routinen ein, die ihm Sicherheit verschaffen. Dass das gerade vor der Nachtruhe sinnvoll ist, ist clever: So kann man nicht nur besser herunterkommen und in den Schlaf finden, sondern auch perfekt für den nächsten Tag vorbereitet sein. Das kannst du von erfolgreichen Menschen am Abend noch lernen.

Dinge, die erfolgreiche Menschen immer vor dem Schlafengehen tun

Das Handy weglegen

Den ganzen Tag mobil und erreichbar sein – irgendwann reicht es auch! Bei erfolgreichen Menschen ist das ab dem späteren Abend, um nicht mehr von Businesspartnern gestört zu werden und die kommenden Stunden ganz ungestört verbringen zu können. Was dann kommt: Me-Time oder Familienzeit, Kochen und Entspannen. So kommen der Körper und Geist langsam zur Ruhe und die Smartphone-Strahlung macht nicht unnötig wach.

Einen Spaziergang machen

Den Tag hinter sich zu lassen und abzuschalten – das kann man am besten bei einem Spaziergang. Schon 20 Minuten am Abend reichen völlig aus, um noch ein paar Extra-Schritte zu sammeln und den Kopf vom anstrengenden Tag herunterzufahren. Wer mag, steckt sich Kopfhörer in die Ohren, hört Musik oder ein Hörbuch oder aber genießt ohne alles einfach nur die Stille.

Eine To-Do-Liste schreiben

Bei erfolgreichen Menschen jagt meist ein Termin den nächsten – was da hilft: Gut durchorganisiert zu sein. Dazu schreiben sie sich am Abend eine To-Do-Liste, mit Dingen, die am nächsten Tag anstehen oder gemacht werden müssen. So behalten sie den Überblick und bewahren sich ein gewisses Zeitpensum, um alles zu schaffen.

So schaffst du es, Routinen einzuführen

Oft ist es gar nicht so leicht, eine neue Routine auch wirklich durchzuziehen und sie zu etablieren. Wir nehmen uns zwar Dinge vor, schaffen es aber nicht, diese auch regelmäßig umzusetzen. Hier kommen einige Tipps, wie das besser funktionieren kann:

• Es dauert einige Zeit, bis eine Routine sich eingespielt hat. Das können 21 Tage sein oder aber auch 60 - jeder hat sein eigenes Tempo. Sei nicht zu hart zu dir selbst und gib dein Bestes.

• Verstehe, warum du etwas ändern möchtest und formuliere dein Ziel. So fällt dir die Motivation viel leichter.

• Schreibe dir auf, was du umsetzen willst und erinnere dich daran - zum Beispiel mit einem Wecker.

• Trigger können dabei helfen, etwas besser umzusetzen. Um das Handy vor dem Schlafengehen wegzulegen, solltest du das Ladekabel am Ende des Raumes in die Steckdose packen. Legst du dir die Materialien für deine To-Do-Liste neben das Bett, denkst du abends daran, sie zu schreiben. Du wirst merken, dass dir diese Punkte helfen, eine Regelmäßigkeit zu etablieren.

• Auch Belohnungen helfen deinem Gehirn, neue Routinen durchzuziehen. Du möchtest täglich spazieren gehen? Dann nimm dir deinen Lieblingstee in einem Thermobecher mit!

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