Endlich mehr Fokus!

Clevere Tricks, die deine Konzentration steigern

Frau sitzt vor Laptop und ist fokussiert | © Getty Images/NKTN
Konzentriert arbeiten ohne sich von Smartphone und Co ablenken zu lassen - das schaffen heutzutage immer weniger Menschen.
© Getty Images/NKTN

Sich zu konzentrieren bedeutet, alle anderen, nicht damit zusammenhängenden Gedanken, Ideen, Gefühle oder Empfindungen wegzuschieben und ihnen für diesen Moment keine Aufmerksamkeit zu schenken. Das ist nicht immer einfach: Unsere Umgebung, Menschen, Geräusche aber vor allem unsere Mobiltelefone und Computer gewinnen sehr schnell unsere Aufmerksamkeit.

Auch wenn wir diese Geräte zum Arbeiten brauchen, diese Ablenkungen beeinträchtigen die Produktivität. Wir brauchen länger, um eine Aufgabe zu erledigen. Wir hören nicht mehr so gut zu. Wir verstehen Dinge nicht mehr so gut, nehmen Informationen weniger gut auf und können uns weniger merken. Doch das kann man durchaus ändern. Hier kommen kleine, aber clevere Tricks die unsere Konzentrationsfähigkeit verbessern.

16 Tipps zur Verbesserung der Konzentration

  1. Ablenkungen beseitigen 

  2. Einen ruhigen Ort suchen, wo man ungestört bleibt

  3. Den Arbeitsplatz aufräumen und Platz schaffen

  4. Einen Zeitslot für eine Aufgabe einplanen (mit Timer)

  5. Nur eine Aufgabe auf einmal vornehmen

  6. Prioritäten setzen

  7. Abwechslung schaffen und sich nacheinander unterschiedliche Aufgaben vornehmen

  8. Listen schreiben

  9. Social Media schließen

  10. Benachrichtigungen von allen Apps ausstellen

  11. Benachrichtigungen am PC ausschalten

  12. Handy weglegen, nicht nur stumm schalten

  13. Musik hören kann helfen sich zu konzentrieren (andere kann wiederum ablenken)

  14. Multitasking reduzieren

  15. Zeit nehmen und keine Hektik aufkommen lassen

  16. Pausen einlegen, denn niemand kann sich ewig konzentrieren

Grundsätzlich kann man seine allgemeine Konzentrationsfähigkeit steigern, indem man sie trainiert.

Frau liest ein Buch und hat eine Idee | © Getty Images/Seishinskaja
Wer fokussiert arbeitet, ist produktiver und kreativer.
Foto: Getty Images/Seishinskaja

Konzentrationsfähigkeit trainieren

Mit diesen Tipps könnt ihr ganz allgemein eure Konzentrationsfähigkeit stärken, um künftig fokussierter zu arbeiten: 

  • Achtsamkeit üben

  • Regelmäßig meditieren

  • Den Schlafrhythmus regulieren und ausreichend schlafen

  • Vor dem Schlafen keinen Bildschirm mehr nutzen

  • Kein anstrengender Sport vor dem Schlafen

  • Ausreichend trinken

  • Tagebuch führen

  • Atemübungen

  • Sich bewusst immer wieder auf den Augenblick konzentrieren

  • Zeit in der Natur verbringen (oder Pflanzen im Office halten)

  • Täglich Sonnenlicht aufnehmen

  • Gehirntrainingsspiele 

  • Täglich Bewegung und regelmäßig Sport

  • Gesunde ausgewogene Ernährung

  • Zucker reduzieren

  • Aufräumen und Ordnung halten

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Stress abbauen mit diesen Tipps

27.03.2022 - 10:00 Uhr
Autorin
Johanna Holzer
Fitness und Sport (vor allem das Surfen!) sind Johanna sehr wichtig und an dieser Leidenschaft lässt sie auch gerne alle teilhaben, wenn sie für myself über die neuesten Fitnesstrends und Co. schreibt. Sie trinkt mehr Kaffee, als gut für sie wäre und besitzt mehr sommerliche Parfüms als in ihr Badezimmer passen. Wenn Johanna nicht gerade unterwegs ist und auf einen Vulkan auf den Kanarischen Inseln steigt, schreibt sie als freie Autorin am liebsten über Fitness- und Beauty-Themen.
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