8 Tipps, wie du es schaffst, nach Feierabend wirklich abzuschalten
Nach einem langen, anstrengenden - oder auch nach einem kurzen, intensiven - Arbeitstag, ist es oft nicht einfach, die Arbeit im Büro zu lassen. Statt zu Hause abzuschalten, landet der Stress mit am Esstisch, manchmal nimmt man die Probleme sogar mit ins Bett. Mit diesen 8 Tipps schafft ihr es, nach Feierabend besser abzuschalten, wirklich zu entspannen und eure Work-Life-Balance zu verbessern. Experimentiert ein bisschen, was am besten zu euch passt, damit ihr nach der Arbeit wieder Energie tanken könnt.
1. Arbeit und Freizeit trennen
Wenn man im Homeoffice arbeitet, ist es nicht so einfach, Arbeit und Privatleben voneinander zu trennen, denn die Grenzen verschwimmen. Da hilft es zum Beispiel nach Feierabend das Arbeitszimmer abzusperren oder symbolisch den Computer runterzufahren, um einen Übergang zu markieren.
2. Übergangs-Zeitfenster einplanen
Man sollte bewusst ein paar Minuten für den Übergang einplanen. In dieser Zeit kann man lesen, meditieren, Musik hören oder spazieren gehen - ganz egal. Hauptsache man nimmt sich etwas Zeit, um die Arbeit ausklingen zu lassen und den Feierabend einzuläuten.
3. Atmosphäre schaffen
Gedimmtes Licht, beruhigende Musik und Duftkerzen schaffen eine Wohlfühl-Umgebung, in der das Entspannen leichter fällt.
Entspannungsübungen zum Stress abbauen
4. Bewegung hilft
Eine kurze Trainingseinheit, Yoga oder ein Spaziergang direkt nach der Arbeit können helfen, Stress abzubauen. Sport kurbelt den Stoffwechsel an und trainiert die Ausschüttung verschiedener Stresshormone - auf Dauer wird man weniger anfällig für Stress. Außerdem hat man nach einer After-Work-Aktivität den Kopf frei und kann den Feierabend ohne Gedankenkarussell genießen.
5. Digital Detox
Insbesondere in den Stunden vor dem Schlafen gehen, sollte man seine Bildschirmzeit beschränken. Auf 2 Stunden Scrollen zu verzichten, beruhigt den Kopf und sorgt für einen viel besseren Schlaf.
6. Freunde treffen
Beim gemeinsamen Kochen oder einem Spieleabend mit Freunden und der Familie kann man sich wunderbar von der Arbeit ablenken und sich entspannen. Soziale Interaktion und Austausch bauen nachgewiesenermaßen Stress ab - und Spaß macht es auch noch!
7. Hobby suchen
Hobbys haben etwas Erfüllendes, denn man verbringt Zeit mit etwas, das einem Freude bereitet und für das man eine Leidenschaft hat. Egal ob es sich um soziales Engagement, eine neue Sportart oder ein Musikinstrument handelt - während man sich auf sein Hobby konzentriert und darin aufgeht, kann man die Arbeit vergessen.
8. Meditieren
Mit Entspannungstechniken, wie Atemübungen oder Meditation, lernt man das Abschalten. Die Gedanken beruhigen sich, man bekommt den Kopf frei und baut Stress ab. So lernt man auch, achtsamer durchs Leben zu gehen und die kleinen Freuden bewusster zu genießen.
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