Die besten Übungen für den Muskelaufbau
Es gibt viele Gründe, die für einen Muskelaufbau sprechen. Denn ein muskulöser Körper bedeutet nicht gleich die Gestalt eines Bodybuilders. Vielmehr sorgt ein gezielter Muskelaufbau für einen definierten Körper, weniger Schmerzen, ein starkes Selbstbewusstsein und hilft beim Abnehmen. Folgende Übungen helfen euch dabei, den Muskelaufbau einzelner Körperpartien gezielt anzugehen. Und das Beste daran: Es braucht dafür kein überteuertes Fitnessstudio - mit diesen Übungen kann der Muskelaufbau ganz einfach zuhause oder im Park gestartet werden. Viel Spaß beim trainieren!
Muskelaufbau an Beinen und Po: Kniebeuge
Kniebeugen, auch Squats genannt, gehören zu den Grundübungen für den Muskelaufbau an Beinen und Po. Dabei sollte darauf geachtet werden, dass die Füße hüftbreit stehen und die Zehen nach vorne schauen. Der Rücken ist gerade, Bauch und Po sind angespannt. Nun setzt sich der Po langsam nach hinten ab, bis die Beine einen 90-Grad-Winkel bilden. Dort angekommen kurz innehalten und langsam wieder aufrichten. 15-20 Wiederholungen und drei bis fünf Durchgänge mit einer Minute Pause dazwischen sind für Anfänger ideal.
Wer das noch erweitern möchte, kann in der Ausführung variieren. So sorgt die nächste Übung ebenfalls für starke Muskeln an Beinen und Po.
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