Pilates Übungen für Anfänger und Fortgeschrittene
Pilates ist eine beliebte Trainingsmethode, die sowohl Körper als auch Geist trainiert. Durch eine Kombination aus kontrollierten Bewegungen, Atemtechniken und einer Fokussierung auf die Körperzentrierung werden Kraft, Flexibilität, Gleichgewicht und Körperhaltung trainiert und verbessert. Sowohl für sehr sportliche Menschen, als auch für Einsteiger eignet sich das Training - viele Pilates-Übungen können dem individuellen Trainingsstand angepasst werden. Ob allein oder in der Gruppe trainiert wird, ist von den eigenen Vorlieben abhängig. Mit der richtigen Ausführungen können auch Pilates-Übungen von zu Hause sehr effektiv sein. Zubehör ist nicht zwingend nötig. In Pilates-Studios wird aber gerne auch mal auf Hilfsmittel zurückgegriffen. Dazu zählen u.a. Foam Roller, Pilates-Ringe, Bälle oder Bänder.
Atlas
Die Pilates Übung Atlas stärkt den Rücken, trainiert gezielt die Gesäß-, Bein-, Arm- und Schultermuskulatur und auch die Balance wird geschult.
So geht's: Ausgangspunkt ist der Vierfüßlerstand, die Hände unter den Schultern und die Knie unter der Hüfte abstellen. Kopf nicht hängen lassen. Linken Arm und rechtes Bein am Boden ausstrecken und abheben. Arm und Bein zurückbringen. Dann die Seite wechseln. Mehrmals wiederholen.
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