Schwangerschaftsgymnastik: Die besten Übungen
Schwangerschaftsgymnastik ist gut für die Schwangere und das ungeborene Kind. Mit gezielten Fitnessübungen für Schwangere können Beschwerden wie Rückenschmerzen oder Verspannungen vorgebeugt oder gelindert werden, zudem bereitet man sich so optimal auf die Geburt vor. Generell gilt für Schwangere: Hüpfen und hochanstrengende Workouts z.B. HIIT) sollten vermieden werden, genau wie gezielte Bauchübungen. Damit sind vor allem Übungen für die geraden Bauchmuskeln gemeint, die zum Beispiel bei Situps oder Crunches trainiert werden. Die seitlichen Bauchmuskeln können durch sanfte Übungen durchaus ein wenig in Form gehalten werden. Man sollte sich jedoch niemals überanstrengen und genug Pausen einlegen. Auch ausreichend trinken ist wichtig. Mit unseren ausgewählten Schwangerschaftsgymnastik-Übungen kann man sich individuell ein Workout zusammenstellen. 20 bis 30 Minuten Fitnesstraining (drei mal wöchentlich) sind dabei vollkommen ausreichend. Idealerweise kombiniert man die Schwangerschaftsgymnastik mit leichtem Ausdauersport, z.B. Spaziergängen im Grünen, Nordic Walking oder Schwimmen.
Übrigens: Nicht nur ausreichend Bewegung ist in den Schwangerschaftsmonaten sehr wichtig, auch auf die richtige Ernährung in der Schwangerschaft sollte geachtet werden. Und kennt ihr schon die Louwen Diät?
Krafttraining in der Schwangerschaft
Regelmäßige Bewegung ist auch in der Schwangerschaft gesund und wichtig. Sanfte Übungen halten den Körper fit, mindern Rückenbeschwerden und bereiten perfekt auf die Geburt vor. Mediziner und Sportwissenschaftler empfehlen mäßigen Ausdauersport, Muskeltraining und Muskelkräftigung – insbesondere für den Beckenboden. Beim Krafttraining gilt es jedoch einige Punkte zu beachten. So sollte man auf dynamische Übungen wie Sit-Ups oder Crunches komplett verzichten. Geeignet sind dagegen isometrische Fitnessübungen, bei denen die Muskulatur ohne Bewegung angespannt wird. Zum Beispiel:
- Wandsitzen
- Arme vor der Brust zusammenpressen - trainiert die Brustmuskulatur
- Brücke (nicht mehr ab dem letzten Schwangerschaftsdrittel)
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