Die besten Yoga-Übungen für Einsteiger und Fortgeschrittene
Yoga ist eine der beliebtesten Sportarten überhaupt. Yoga-Übungen haben nicht nur positive Wirkungen auf die Beweglichkeit und Kräftigung von Muskeln, sondern auch auf das allgemeine Wohlbefinden. Wer bestimmte Yoga-Übungen mit Meditation und Entspannungsübungen kombiniert, kann Stress bewältigen sowie Schmerzen wie beispielsweise Rückenbeschwerden oder andere Symptome lindern. Yoga-Übungen sollen sich sogar positiv bei Migräne auswirken. Das Gute an vielen Yoga-Übungen: Man kann viele der Yoga-Figuren außerhalb von Yoga-Classes ganz einfach und ohne viel Yoga-Zubehör machen, sodass einem Yoga-Workout zuhause nichts mehr im Weg steht. Wir zeigen euch folgend die besten Yoga-Übungen für Einsteiger und Fortgeschrittene. Also, Yogamatte ausrollen und loslegen!
Yoga-Übung: Dreieck
Das Dreieck (Trikonasana) ist eine stehende Yoga Übung, die u.a. im Hatha Yoga vorkommt und auch für Anfänger geeignet ist. Es ist eine einfache Übung aus Dehnung und Entspannung. Die gesamte Körperseite wird gedehnt, der seitliche Brustkorb geöffnet und die Organe werden sanft massiert. Das kräftigt die Muskeln, u.a. die des unteren Rückens. Ebenso die Muskeln von Bauch und Gesäß.
So geht's: Ausgangsposition ist eine gegrätschte Standhaltung, die Arme hängen nach unten. Dann wird ein Arm über den Kopf gehoben, der Körper wird zur anderen Seite hin gedehnt. Wie weit man bei der Beugung nach unten kommt, ist nicht ausschlaggebend. Wichtiger ist die richtige Ausführung und dass man einige Zeit in der Streckung verharrt. 30-60 Sekunden sind optimal, mehrmals wiederholen!
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