Diese magnesiumhaltigen Lebensmittel sollte man kennen
Magnesium spielt eine wichtige Rolle in unserem Körper. Neben der Unterstützung des Aufbaus von Knochen und Zähnen regelt der Mineralstoff zudem das Zusammenspiel zwischen Nerv und Muskel, weswegen ein Magnesiummangel häufig zu Krämpfen führen kann. Vor allem Sportler sollten daher für ausreichend Magnesium im Körper sorgen. Da wir Magnesium jedoch nicht von alleine produzieren können, müssen wir es mit der Nahrung einnehmen.
Welche Lebensmittel enthalten Magnesium: Tabelle
Um den Körper ausreichend mit Magnesium zu versorgen, muss man nicht zwangsläufig zu Nahrungsergänzungsmitteln greifen. In folgender Tabelle findet ihr eine Auflistung der Lebensmittel, die sich durch ihren hohen Magnesiumgehalt auszeichnen. Um euch einen kurzen Überblick zu verschaffen, verraten wir euch hier eine kurze Zusammenfassung mit dem fünf magnesiumreichsten Nahrungsmitteln:
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Kürbiskerne
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Sonnenblumenkerne
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Leinsamen
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Nüsse
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Zartbitterschokolade und Kakao
Warum ist Magnesium so wichtig?
Bei Magnesium handelt es sich um ein lebenswichtiges Mineral. So erfüllt dieser Mineralstoff wichtige Funktionen im Körper. Er stärkt nicht nur die Leistungsfähigkeit der Muskulatur und damit auch des Herzmuskels sondern ist auch essenziell für den Aufbau von Knochen und Zähnen. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt im Durschschnitt 300 bis 400 Milligramm Magnesium pro Tag einzunehmen. Da unser Körper dieses Mineral nicht selbst produzieren kann, müssen wir es ihm täglich über unser Essen zuführen. Das passiert meistens über Nahrungsergänzungsmittel. Doch auch einige Lebensmittel enthalten Magnesium. Auf folgenden Bildern findet ihr gesunde und magnesiumhaltige Lebensmittel.
Übrigens können magnesiumhaltige Lebensmittel auch die Entwässerung des Körpers unterstützen.
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